守神/戒烟/冲量/放松——高效能桩友第二年的收获和经验

桩友投稿精选

投稿：席小小

我是席同学，37岁站桩14个月，千言万语不知从何下笔，在大道面前语言文字是无力的，权当做本命年的总结，顺便能帮上几个桩友那就更好了。

首先，自己感觉好（这一年多，小病都没生过，乐观，心很稳定）。其次，身边人觉得你变好（除了没事往那一站怪吓人的）。最后，身边人受你影响变好（可惜没有真正影响一个人坚持站桩），当然这些都很主观，没有什么参考意义，如果说客观的话，7月份捎带手就把抽了17年的烟戒了，无痛苦不反复，详见后文。

作为一个初学者，我也跟群里的桩友们一起成长，大家每天的打卡有人爱表达感受有人只记录一下时间，交流不用多但我知道桩友间的感情最真挚，下面是我自己的体会，也是与大家交流后总结出来的经验教训，简单谈谈我对学习桩功次第的认识：

1 正形

我们这个养正桩是形意拳的桩功，“形”对了才能生“意”，形对了就成了一半了，很多初学者包括我在内开始都会经历这个心路历程，这里疼那里不舒服是站的不对还是排病反应？很多人一下就慌了，群里一通问，怎么办？非常简单，去调形，去复训班去明心堂，抓住一切线下机会去调形。互联网能解决很多问题，但不包括调形，就算是马老亲自在视频里解说，90%的人也站不对，所以文章开头我就说语言文字是苍白的。

现场调形可能就是师兄用手指点你一下，或者听听马老与桩友们的闲聊，你以为收获的仅仅是个形，其实同修们和明心堂对你功力的加持是不可思议的，千方百计千难万险千山万水也要多去明心堂！

作者（左一）和其他几位刚参加完杭州复训课的同学在西湖畔站桩。拍摄于2020年9月19日清晨。

2 正信

其核心四字真言“不求自得”。我看很多桩友都是为了治病，为了健康，每天抱着与病魔斗争的决心，以桩功为武器，以身体为战场，每天因为身体的各种反应心情跌宕起伏。

求健康本身没错，但是如果执着在对康复的希望中，病情稍有反复就会心烦意乱，对桩功产生怀疑，指标略有好转就沾沾自喜，产生很多对未来的妄念。先不说站桩本身不能代替药物，就这个心态就做不到真正的放松，初心不对就背道而驰，越用功可能离正法越远。我劝各位桩友少关注反应感受，多学会利用诵经或别的方法达到身心的放松。

3 回神

就我而言，做到以上两点，形正、心松、人守中，假以时日本神就回来了。那个被手机、电脑、烦恼、欲望带走的那个“神”他回来主持工作了，什么季节吐痰/什么阶段通什么经络/什么时候睡觉/几点该起来站桩/晚上需要吃点啥，身体的排病、作息、胃口等等，只要心神回来了都给你安排的妥妥。比如，突然有一天觉得烟不好抽了，心里出来一个念头，戒了吧，然后就彻底戒了毫无戒断反应（除了梦里还偷偷抽过几次）。

最了解你的人是你自己，相信自己，把身体交给心神而不是意识，立秋之后我就特别想喝冰啤酒，那就喝呗，你如果用意识阻止他反而会多一个念头而不得放松，结果几天后突然就不想喝了，心神表示不喜欢啤酒，事情就解决了。我认为其实都是正邪交争的过程，放松的去跟着心神走，跟自己和解，就不会在群里@师兄 我XXX疼是不是排病？我XXXX是不是不能吃？我练三体式还是动功……问你的神，他无所不知！

4 持恒

百日筑基保持在每天一小时（最好是连续），开始会觉得煎熬，现在就真正享受站桩。我的状态就是，随时随地找机会站桩，地铁、城墙、公园、办公室、银行排队、等人，只要你不尴尬，尴尬的就是别人。

作者在南京九连尖山上站桩。拍摄于2020年8月24日傍晚。

另外，前一天站的再痛苦，也不会影响第二天的信心，我用了2周时间每天增加10分钟，把三体式从15分钟站到了120分钟（ps：三体式的苦谁站谁知道）。后面的事情交给时间，没有捷径。引用我一个桩友说过的话：“没人在真正体会站桩的益处后还会放弃站桩”。

我看大家都说站桩反应，我就不说了，反应能写一万字，而且反应本身不具有普遍性，我想也是不写了。补充一个关于站量的心得吧。

核心就是积累站量，从“量变到质变”，就像跑马拉松要积累跑量一样（编者注：此处是作者的比喻。我们并不提倡大家去跑马拉松），站桩同样需要量的支撑，单次突破1小时，2小时。关键节气的冲量都很重要，首先是心理上对时间的认知，很多人开始觉得很难熬主要是心理上而不是生理上的，比如单次突破2小时以后，日常站1个小时就觉得很轻松，很享受，不是熬桩。连续站桩的时长就像烧水，有人半小时烧开，有人一小时烧开，开了以后热气才会巡行起来，你刚烧开就关火，过几个小时水凉透了再烧，事倍功半。

生理上来说，各种排病反应，酸麻胀痛，不能咬牙硬抗，而是要放松的去面对，越是咬牙就越难熬，可能这个反应五分钟以后就没了，那么恭喜你又打通了某一处淤堵，有智慧的坚持用放松来对峙各种反应，是生理上提高单次时长的必修课。比如我自从冬至当日站了7个小时以后，生理心理都有了突破，现在每天保证2小时的三体式，桩功或动功1小时，站量就积累下来了，一定会实现“量变到质变”；这种转变类似于突然有一天就能早睡早起了，突然有一天觉得开两肋了，更多心得等待各位桩友自己去开发。

愿望太多太大就不容易做到“不求自得”，我觉得每天都能找个舒服地方站上一会儿，达到学后几式桩功动功的条件。说起来我站桩的初心是为了减肥，啥也不说了，任务失败，还重了15斤，不过对我来说已经完全不重要，站桩的每一天都是轻松自在的。对马老和桩功的感恩无以言表，唯有精进修行，以自己的正能量影响更多的人了解养正桩，修习桩功，才是最大的报答，祝愿各位桩友身体健康，福寿安康。

作者在玉龙雪山东麓的玉女湖畔站桩。拍摄于2020年11月14日清晨。

这位同学语言幽默，见解独到，而且勤奋用功，成绩斐然！他在文中分享的内容，每一条对初学者都很有用，可以有效提高站桩的效率。其中非常有意思的部分，是对守神的分享，虽然不一定适用于每个人，但是很有启发意义。由于把神守住了，作者实现了自动戒烟，这是一个了不起的成就！

作者另一个令人刮目相看的成果，是在两周之内把三体式从单侧15分钟增加到2小时，这不仅源自他的毅力，更源自对马老的信心。此外关于积累站量和抓住时机冲量的分享也很实用，当然这是因人而异的——本文作者身强力壮，也没有疾病和亚健康问题，所以有底气来进行各种尝试，比如喝冰啤酒。对于身体虚弱的桩友，还是要结合自身情况来调整作息时间。

本文作者往期投稿：

积善之家，必有余庆；恒站之人，必有余气