之前在网上流传的“尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式”中的部分练习要领,与马老《顶天立地的功夫》一书中的练法有一定出入。该版本出自于《内功按摩心法要旨》(1997年出版),主要面向按摩学习者,后在网络被广泛转载。《顶天立地的功夫》出版于20年后的2016年,为马老本人亲述,内容全面、精确,面向各种基础的学习者。

  现将两个版本同时在此展示,并将不同的地方指出,方便大家学习研究。蓝色字部分为不一致的地方红色字为更正后的内容。不过即使按照蓝色字部分练功,也不会出危险,只是达不到应有的效果而已。


第六式-1.jpg
第六式-2.jpg


网上流传的《尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式》中的描述:

  身形步势如前,两手掌向正前方推出,掌间距离与肩同宽,曲腕,掌微向上挑,掌背与臂间的夹角大约45度左右。五指自然分开,指微弯曲,虎口撑圆,内缩劳宫、神门向前顶劲。两手高度是食指与肩平齐。臂的弯度大约为150度左右。两肘下沉,同时向前撑,也要有内合之意。两掌推出并不用力,只要意想推至前方极远处就可以了。另外还应注意的是两肘下沉是垂直落地之间,肘尖不可横向上抬,也不可向里或向内裹而形成拐棒肘。站定以后,调整呼吸,吸气入膻中,呼气时降入丹田。当丹田产生温热感时,即以意引气下行至横骨上缘,再一分为二,各沿两腿的内侧阴面缓缓下行直达足底。从足底向外行上足外侧面再沿两腿外侧阳面缓缓上行,升至“尾闾”穴时又合二为一。提谷道,逼气沿髓路上升直达“大椎”,从“大椎”一分为二,沿两肩过两臂外侧阳面缓缓前行,直达于指梢,再由指梢内行至手掌及臂的侧阴面过“缺盆”复交于“大椎”,再延颈椎过玉枕直达泥丸,然后仍降于丹田,(第一口气应该吸气到丹田而不是膻中,后面还要有几次呼吸,这里没有写清)周而复始,循环往复,使内气逼于四肢百骸。如此循环一周,大约需要3分钟左右(不一定是3分钟,时间因人而异)这种运气方式称为大周天。行大周天也不是始终运转不停,如感到疲劳时,可以纳气归于丹田,以丹田呼吸做为休息。

  如练至大周天,内功已具相当水平,久练则能周身一家,以意领气,气到而力至,即可达到更高层次,在此八法之中,第六式的劲力偏长于技击,因此要多用些功夫,可以长期练习。另外,此式较累,也就是俗话所讲的“吃功夫”,一般来说,两腿站一小时并不困难,但两臂向前伸出,时间稍长是难以忍受的,这是锻炼意志和培养毅力的有效方法,应尽力坚持。



《顶天立地的功夫》书中对桩功第六式的讲解:
  第六式也是用意在导,吸气,吸到下丹田。呼气的时候沿着大腿内侧,从三阴经下去,咱们讲不是“四面”吗,气走的是内侧和外侧。吸气吸到下丹田,呼气往下去,到脚底。再吸气呢,气往上从外侧三阳经上来,然后一直聚到这个长强,就是咱们的尾椎骨,大家都知道那叫尾闾,吸到这儿。吸升呼降,呼的时候从阴面下去,吸的时候从阳面上来。上来放到尾椎这儿。这时候你就偷一口气,呼一下,很短促地呼一下,但这会儿也要抱住臀。再吸呢一直往上提、提、提,还一直吸到大椎这儿,上来,吸升。上来以后,你呼的时候,从这个阳面一直到手梢,手指这个梢都要过来啊,从这手外侧,阳面整个过来。再吸,从那阴面,两臂内侧,一直吸到大椎,还是到大椎,又回到原位。这时候呢,你还得呼一下。呼一下是偷气啊,意念还定在大椎这儿。呼完以后啊再吸,还要抱臀提肛用力一直提到泥丸宫。试一试,我说这过程你看,能感觉到吧?完了再呼的时候一直降到海底,有没有?

  这是一个循环,我再说一遍你们再试一下啊。吸气到下丹田,呼气沿着内侧三阴经一直到脚底,呼的时候应该是不用力。吸气抱一下臀提一下肛,把气从外侧三阳经提到尾椎,这时候呼一下气,偷气呼一下。再吸气,提肛抱臀把气一直通到大椎这儿,这叫吸升,不是流血牺牲的牺牲,吸气的吸,上升的升。吸到这个大椎这儿,再呼的时候从阳面手三阳经,阳面过来,呼到手梢。再吸呢从内侧阴面再聚到大椎,这时候,再呼气,偷气呼一下。再吸,你还要抱臀提肛,把气提到泥丸宫,这时候,上升到泥丸宫上丹田了。呼气的时候,还按着中脉下去,一直到海底。终点是海底,就聚到那地方。记住了啊,落下来以后落在海底。然后再吸气吸到下丹田,把下丹田吸满了,这是下一个循环的开始。都听明白了吧?第二个循环,还是呼时候降,呼的时候要放松,吸的时候要提要用点力。





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