百日筑基的点滴感受

投稿：莉莉


大家好！我今年46岁，海龟一名。近几年身体各种不适，求医问药之后对一直信任的西医感到很失望。无奈之下开始寻求中国传统医学和养生方式的帮助。汤药推拿按摩艾灸等都试过后小有成效，但是在疫情之下经常被中断。于是孜孜不倦地寻找一种更为有效的健身强体的方法。去年夏末机缘巧合地看到网上有人分享马老的太极站桩及书籍，才想起来几年前曾听过徐文兵老师在黄帝内经节目里面提到过马老。当即下单买了书，之后报名了十月中旬的站桩班，并每天站10分钟-120分钟不等，平均每天大约站桩1小时。这样到本月25号就整整站桩一百天了，刚好满足本次活动投稿要求。虽然时间短站桩成效并不明显，但希望这篇文章可以跟初进站桩大门的同学们分享一下我的经历，也作为我今后站桩成长之路的一个记录与见证。

站桩在印象里是小时候看金庸梁羽生老先生的小说里不知道存不存在的内功之法，之后受到西方文化教育的影响，觉得这些都是无稽之谈。万万没想到年近半百的时候能亲身体验它的神奇功效。从去年十月份起每天打卡坚持至今三个月，每天默默地感受着自己身体的变化。每次站桩不久就开始发热打嗝打哈欠然后流眼泪流鼻涕。还有两次站的时候就困得睁不开眼睛，站完大白天直接扑到床上呼呼大睡。站桩第三天开始觉得右脚小指发麻，微信问文亮师兄回答说是气走到了那里。我后来想起来右脚曾经扭过两次，平时偶尔也会有右脚冷飕飕的感觉但是从没有特别注意过。可能是一直就没有恢复好。站桩两个多月的时候发现右脚小指不那么发麻了，但是麻的感觉在向左边几个脚趾移动。很好奇以后会有怎样的发展。

每次站桩一般到了三十分钟左右就会有些心浮气躁，后面二三十分钟一般都是抓耳挠腮硬挺过来的。加上时不时擦眼泪鼻子，然后再调回身型，自己也觉得这样站桩效果不会太好。但是如此这般三个月下来站桩还是有一些小小成效：

第一个感受就是身体变暖，不那么怕冷了。一般站桩十分钟之内身上就暖和起来，并在站桩中时不时感受到热潮袭来，有时达到微微出汗的感觉。开始站桩的时候北京天气就已经开始变冷了，今年的冬天不太一样有一点就是我经常忘记像以前一样泡脚，因为脚不觉得冷。虽然不站桩的时候还是怕冷，但是希望能够慢慢地通过站桩改善我怕冷的体质。

第二个感受是睡眠质量提高。多年来睡眠总是处于睡着还是没睡着说不清楚的状态。睡起来还是困一天晕晕沉沉。站桩后不知道什么时候突然发现自己开始有深度睡眠了。虽然还是会半截醒来，深度睡眠时间应该不长，但是醒了精神状态好多了。现在中午偶尔不午睡精神状态也可以。

第三个感受是乏力状况好转。大概一个多月前一起遛弯时朋友突然说了一句你站桩有效果，走路不像以前那样累了。我才发觉精力好多了。以前干一件事情中间总要休息，有时候干不完就扔在那里了。现在是不干完不歇着。

第四个感觉是消化功能好一些。尤其没吃好胃不舒服的时候站桩完了就觉得胃不堵的慌了。但是一直期望的长胖还没有发生。希望今年能增重一些。

第五个感觉是身体慢慢学会了放松。学习站桩前我一直都没有意识到自己身体如此紧张，脖子肩膀包括腹部都是习惯性紧绷的。也从来没想到学习放松身体是如此之难，站着站着自己是不是又不自觉地紧张起来有时自己都没有意识到，只有不断内观不断调整。还记得第一次学着放松腹部的时候那种不适应，感觉生平第一次腹部和胸腔连在一起，心跳的悸动慢慢沉到腹部，在肚子里能感觉心跳的奇妙的感觉，感叹着放下心来原来是这样的。直到现在放松身体依然需要自己刻意追求，仍是我站桩需要解决的最大的课题。希望将来就像我当初慢慢形成紧张状态一样，慢慢地再站成放松的原态。

另外我也初步体会到了一点气的感受。每次打哈欠后开始一系列的打嗝流眼泪流鼻涕等反应，让我觉得必定是吸进去的空气，运送了氧气，在调整姿势后的身体里能更加畅通无阻更加有效地进行着它的工作。静止站立的状态下有时能感觉到一股力量从下往上冲盈起来，在站桩的时候脑子里冒出来对应的词是“支棱”起来了。确实是非常轻盈舒适的感觉。

除了站桩，我偶尔也会做二十分钟左右的动功。因为觉得做动功的时候基本只打嗝，其他排病的现象比较少就坚持的不如站桩。后面看了一些同学的分享觉得以后还是要争取每天坚持做下去。动静结合才能达到最佳效果。

最近一直在关注师兄推送的分享文章，看到有不少往期学员站桩已经有了很可喜的成效。这些学员基本都坚持了好几年，并且每天的练功时间都不短。感谢这些同学的分享，让我练的更加有信心。也要特别感谢马老，众位师兄师姐的无私分享和耐心的指导。新的一年，不用再花时间精力寻寻觅觅，只要踏下心来好好站桩！

温馨提示：

1、养正桩是运动，不是医疗行为，不能替代药物。涉及到症状变化、用药等问题，须以医生的建议为准。

2、学习站桩是您的自发行为，您应该了知其中的注意事项和因操作不当等原因带来的风险，并愿意自行承担由此带来的一切后果。

3、本网站只提供交流空间，内容来自用户的自发分享，我们不对分享内容的真实性和普适性做出承诺；也不对用户的人品、发言动机和练功水平进行评定。因轻信他人所导致的一切后果，均需您本人承担，与本站无关。

4、除我们另有明确说明或者中国法律有强制性规定外，本网站用户原创的作品，本网站及作者共同享有版权，其他网站及传统媒体如需使用，须取得本网站的书面授权，未经授权严禁转载或用于其它商业用途。

5、明心堂只有学员微信群，不对自学桩友微信群提供线上指导。任何人以明心堂老师或马世琦弟子名义组建微信/QQ群的，或在此类群中以上述名义为他人提供收费、免费教学指导的，都属于其个人行为，与明心堂及马世琦先生无关。

百日筑基的点滴感受

投稿：莉莉


大家好！我今年46岁，海龟一名。近几年身体各种不适，求医问药之后对一直信任的西医感到很失望。无奈之下开始寻求中国传统医学和养生方式的帮助。汤药推拿按摩艾灸等都试过后小有成效，但是在疫情之下经常被中断。于是孜孜不倦地寻找一种更为有效的健身强体的方法。去年夏末机缘巧合地看到网上有人分享马老的太极站桩及书籍，才想起来几年前曾听过徐文兵老师在黄帝内经节目里面提到过马老。当即下单买了书，之后报名了十月中旬的站桩班，并每天站10分钟-120分钟不等，平均每天大约站桩1小时。这样到本月25号就整整站桩一百天了，刚好满足本次活动投稿要求。虽然时间短站桩成效并不明显，但希望这篇文章可以跟初进站桩大门的同学们分享一下我的经历，也作为我今后站桩成长之路的一个记录与见证。

站桩在印象里是小时候看金庸梁羽生老先生的小说里不知道存不存在的内功之法，之后受到西方文化教育的影响，觉得这些都是无稽之谈。万万没想到年近半百的时候能亲身体验它的神奇功效。从去年十月份起每天打卡坚持至今三个月，每天默默地感受着自己身体的变化。每次站桩不久就开始发热打嗝打哈欠然后流眼泪流鼻涕。还有两次站的时候就困得睁不开眼睛，站完大白天直接扑到床上呼呼大睡。站桩第三天开始觉得右脚小指发麻，微信问文亮师兄回答说是气走到了那里。我后来想起来右脚曾经扭过两次，平时偶尔也会有右脚冷飕飕的感觉但是从没有特别注意过。可能是一直就没有恢复好。站桩两个多月的时候发现右脚小指不那么发麻了，但是麻的感觉在向左边几个脚趾移动。很好奇以后会有怎样的发展。

每次站桩一般到了三十分钟左右就会有些心浮气躁，后面二三十分钟一般都是抓耳挠腮硬挺过来的。加上时不时擦眼泪鼻子，然后再调回身型，自己也觉得这样站桩效果不会太好。但是如此这般三个月下来站桩还是有一些小小成效：

第一个感受就是身体变暖，不那么怕冷了。一般站桩十分钟之内身上就暖和起来，并在站桩中时不时感受到热潮袭来，有时达到微微出汗的感觉。开始站桩的时候北京天气就已经开始变冷了，今年的冬天不太一样有一点就是我经常忘记像以前一样泡脚，因为脚不觉得冷。虽然不站桩的时候还是怕冷，但是希望能够慢慢地通过站桩改善我怕冷的体质。

第二个感受是睡眠质量提高。多年来睡眠总是处于睡着还是没睡着说不清楚的状态。睡起来还是困一天晕晕沉沉。站桩后不知道什么时候突然发现自己开始有深度睡眠了。虽然还是会半截醒来，深度睡眠时间应该不长，但是醒了精神状态好多了。现在中午偶尔不午睡精神状态也可以。

第三个感受是乏力状况好转。大概一个多月前一起遛弯时朋友突然说了一句你站桩有效果，走路不像以前那样累了。我才发觉精力好多了。以前干一件事情中间总要休息，有时候干不完就扔在那里了。现在是不干完不歇着。

第四个感觉是消化功能好一些。尤其没吃好胃不舒服的时候站桩完了就觉得胃不堵的慌了。但是一直期望的长胖还没有发生。希望今年能增重一些。

第五个感觉是身体慢慢学会了放松。学习站桩前我一直都没有意识到自己身体如此紧张，脖子肩膀包括腹部都是习惯性紧绷的。也从来没想到学习放松身体是如此之难，站着站着自己是不是又不自觉地紧张起来有时自己都没有意识到，只有不断内观不断调整。还记得第一次学着放松腹部的时候那种不适应，感觉生平第一次腹部和胸腔连在一起，心跳的悸动慢慢沉到腹部，在肚子里能感觉心跳的奇妙的感觉，感叹着放下心来原来是这样的。直到现在放松身体依然需要自己刻意追求，仍是我站桩需要解决的最大的课题。希望将来就像我当初慢慢形成紧张状态一样，慢慢地再站成放松的原态。

另外我也初步体会到了一点气的感受。每次打哈欠后开始一系列的打嗝流眼泪流鼻涕等反应，让我觉得必定是吸进去的空气，运送了氧气，在调整姿势后的身体里能更加畅通无阻更加有效地进行着它的工作。静止站立的状态下有时能感觉到一股力量从下往上冲盈起来，在站桩的时候脑子里冒出来对应的词是“支棱”起来了。确实是非常轻盈舒适的感觉。

除了站桩，我偶尔也会做二十分钟左右的动功。因为觉得做动功的时候基本只打嗝，其他排病的现象比较少就坚持的不如站桩。后面看了一些同学的分享觉得以后还是要争取每天坚持做下去。动静结合才能达到最佳效果。

最近一直在关注师兄推送的分享文章，看到有不少往期学员站桩已经有了很可喜的成效。这些学员基本都坚持了好几年，并且每天的练功时间都不短。感谢这些同学的分享，让我练的更加有信心。也要特别感谢马老，众位师兄师姐的无私分享和耐心的指导。新的一年，不用再花时间精力寻寻觅觅，只要踏下心来好好站桩！

温馨提示：

1、养正桩是运动，不是医疗行为，不能替代药物。涉及到症状变化、用药等问题，须以医生的建议为准。

2、学习站桩是您的自发行为，您应该了知其中的注意事项和因操作不当等原因带来的风险，并愿意自行承担由此带来的一切后果。

3、本网站只提供交流空间，内容来自用户的自发分享，我们不对分享内容的真实性和普适性做出承诺；也不对用户的人品、发言动机和练功水平进行评定。因轻信他人所导致的一切后果，均需您本人承担，与本站无关。

4、除我们另有明确说明或者中国法律有强制性规定外，本网站用户原创的作品，本网站及作者共同享有版权，其他网站及传统媒体如需使用，须取得本网站的书面授权，未经授权严禁转载或用于其它商业用途。

5、明心堂只有学员微信群，不对自学桩友微信群提供线上指导。任何人以明心堂老师或马世琦弟子名义组建微信/QQ群的，或在此类群中以上述名义为他人提供收费、免费教学指导的，都属于其个人行为，与明心堂及马世琦先生无关。