之前在网上流传的“尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式”中的部分练习要领，与马老《顶天立地的功夫》一书中的练法有一定出入。该版本出自于《内功按摩心法要旨》（1997年出版），主要面向按摩学习者，后在网络被广泛转载。《顶天立地的功夫》出版于20年后的2016年，为马老本人亲述，内容全面、精确，面向各种基础的学习者。

　　现将两个版本同时在此展示，并将不同的地方指出，方便大家学习研究。蓝色字部分为不一致的地方，红色字为更正后的内容。不过即使按照蓝色字部分练功，也不会出危险，只是达不到应有的效果而已。





网上流传的《尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式》中的描述：

身形、步势不变，两手掌向上，向两侧分开，腕高与两肩平齐。五指自然放松，微弯曲，直腕，不可丝毫用力，两臂肘尖还是直向下沉，肘部的夹角大约150度左右。两臂不要一字平伸，而是稍向前合，使臂外侧与后背平面成45度左右的夹角，这样才能使阴阳平衡，合于中庸，因此不会感到有什么地方吃力，同时不影响双肩内扣及背部横向和竖向的牵拉。两臂调好后，仍使两肘以意内合，以轻咳验之，两掌直至指尖都出现很强的振动感，说明放松已达到要求。

    站好后，仍然先行丹田呼吸，调至丹田及膻中同时胀满，吸气上提，沿胸腔四壁内侧升起，使肋骨极力张开，吸气时要匀而缓，吸要足，使气向内聚，然后呼气时从中路下降至丹田。（不用这么复杂，按照《顶天立地的功夫》一书的呼吸方式即可。）

    通过内气的升降，不但使体内脏腑得到很好的锻炼，而且使肋骨向外扩张，同时肋间肌受到拉力的锻炼而增强韧性，由于肋骨的强度有限，所以不耐冲击，经过锻炼，抗击打的能力就会大大增强。许多人为达到这个目的借用外力进行拍打或硬操，不但耗费时日，而且禁忌甚多，十分不便，借用内气的撑持使肋膨起，如鼓皮绷紧，既有弹性，又具韧性，更可取的是练功不但对身体毫无损伤，而且对健康大益处。

    站桩时，内气提升的力度要根据练功者本人的内功程度来定，初学者如提升过猛，有时会出现头晕，只要放松片刻即可消除。另外，因双臂伸出，所以很容易疲劳，要尽力坚持，日久自能见效。中途如不能坚持，可将双手放下，以前四式做为休息。




《顶天立地的功夫》书中对桩功第七式的讲解：

　　这时候有一个形意拳的重要术语，它叫“周身透空”。怎么周身透空啊？你自己啊，闭眼用意在观想：无我，空的，透的。一呼一吸，也是，就没有阻碍，你可以试一下。现在是，一吸一呼，呼也是，从全身都出去。是不是？你吸的时候也是从全身，从劳宫、百会，你这样一吸，还有周身毛孔，跟海绵似的，都吸进来，周身都是空的，透空。呼的时候还是空的，把它散出去。

　　吸气，这个简单，第七式第八式都比较简单，入劳宫，入百会，吸到大椎这。（此句是讲解第八式呼吸时的文字，也提到了第七式要吸到劳宫和百会。但马老说第七式不用吸到大椎，而是吸到身体里就好。劳宫、百会、全身的毛孔同时吸天地之气，呼气时浊气从毛孔散出）

温馨提示：

1、养正桩是运动，不是医疗行为，不能替代药物。涉及到症状变化、用药等问题，须以医生的建议为准。

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　　之前在网上流传的“尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式”中的部分练习要领，与马老《顶天立地的功夫》一书中的练法有一定出入。该版本出自于《内功按摩心法要旨》（1997年出版），主要面向按摩学习者，后在网络被广泛转载。《顶天立地的功夫》出版于20年后的2016年，为马老本人亲述，内容全面、精确，面向各种基础的学习者。

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网上流传的《尚派形意拳秘传马世琦先生桩功八式》中的描述：

身形、步势不变，两手掌向上，向两侧分开，腕高与两肩平齐。五指自然放松，微弯曲，直腕，不可丝毫用力，两臂肘尖还是直向下沉，肘部的夹角大约150度左右。两臂不要一字平伸，而是稍向前合，使臂外侧与后背平面成45度左右的夹角，这样才能使阴阳平衡，合于中庸，因此不会感到有什么地方吃力，同时不影响双肩内扣及背部横向和竖向的牵拉。两臂调好后，仍使两肘以意内合，以轻咳验之，两掌直至指尖都出现很强的振动感，说明放松已达到要求。

    站好后，仍然先行丹田呼吸，调至丹田及膻中同时胀满，吸气上提，沿胸腔四壁内侧升起，使肋骨极力张开，吸气时要匀而缓，吸要足，使气向内聚，然后呼气时从中路下降至丹田。（不用这么复杂，按照《顶天立地的功夫》一书的呼吸方式即可。）

    通过内气的升降，不但使体内脏腑得到很好的锻炼，而且使肋骨向外扩张，同时肋间肌受到拉力的锻炼而增强韧性，由于肋骨的强度有限，所以不耐冲击，经过锻炼，抗击打的能力就会大大增强。许多人为达到这个目的借用外力进行拍打或硬操，不但耗费时日，而且禁忌甚多，十分不便，借用内气的撑持使肋膨起，如鼓皮绷紧，既有弹性，又具韧性，更可取的是练功不但对身体毫无损伤，而且对健康大益处。

    站桩时，内气提升的力度要根据练功者本人的内功程度来定，初学者如提升过猛，有时会出现头晕，只要放松片刻即可消除。另外，因双臂伸出，所以很容易疲劳，要尽力坚持，日久自能见效。中途如不能坚持，可将双手放下，以前四式做为休息。




《顶天立地的功夫》书中对桩功第七式的讲解：

　　这时候有一个形意拳的重要术语，它叫“周身透空”。怎么周身透空啊？你自己啊，闭眼用意在观想：无我，空的，透的。一呼一吸，也是，就没有阻碍，你可以试一下。现在是，一吸一呼，呼也是，从全身都出去。是不是？你吸的时候也是从全身，从劳宫、百会，你这样一吸，还有周身毛孔，跟海绵似的，都吸进来，周身都是空的，透空。呼的时候还是空的，把它散出去。

　　吸气，这个简单，第七式第八式都比较简单，入劳宫，入百会，吸到大椎这。（此句是讲解第八式呼吸时的文字，也提到了第七式要吸到劳宫和百会。但马老说第七式不用吸到大椎，而是吸到身体里就好。劳宫、百会、全身的毛孔同时吸天地之气，呼气时浊气从毛孔散出）

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