练功记录多年来一直在摸索养生健身的方法，最早健美操，健身房各种锻炼，游泳，瑜伽，也跟一个打太极拳的爱好者练了些时日，不过后来由于工作原因中断了，也早起快走等，反正就是寻寻觅觅，自感身体虚弱那些运动我是没什么收获。
关于有缘结识马老的功法，得感谢我们主任，他推荐我听了一个课中提起站桩的好处，提到了马老（马世琦）的桩法，我这个人就是这样，别人说好我就想尝试一下，况且是一些我崇拜的学者医者说的，我更是深信不疑。于是乎，我就这样与马老的内家功结缘了，我也于2018年12月15日，来到北京明心堂，见我我仰慕已久的马老师，开始学习正宗的明心堂养正功法。我觉得是福气和修来的福报，感恩我的师傅
以下是我记录我练习内家功的心得体会，也记录我成长的脚印，同时鼓励鞭策我，坚持下去
2018年12月17日
拜师学习之前，我买了马老师《顶天立地的功夫》自学了一个半月，根据师傅的打分还算及格，不过身形有一部分不对，要不怎么说练功需师傅口传身授呢，剩下的就是悟性和坚持了。练功这段时间，收获比较大的是气调动起来了，手指肚有很长时间是扁带褶的，现在明显感觉气运行过来了。
以下是桩功口诀
头正而起
肩平而顺
胸藏而闭
背平而正
裆深而藏
膝曲而伸
足坚而稳
下收谷道
上提玉楼
前任后督
气行滚滚
上松下紧
前松后紧
松而不懈
紧而不僵

2018年12月28日
回来基本以第一式养生桩为主，神奇的突破了一个小时，要知道去之前一直是20～30分钟的上限，一直没有突破半个小时，如今轻松一个小时，却如师傅之言，美妙之处在完全松下来之后，如水，如云。
下面说一说近2个月的收获吧
2015年那年，自感身体走下坡路，各种亚健康的症状，让我在带孩子和工作力不从心，近2年的摸索学习加调养，身体启动自愈功能，亚健康症状逐渐消息，可还有一些顽固的问题一直得不到很好的解决，恰巧这时又接触到了桩功。
刚开始站时，站一会（10分钟）就出汗，而且真的是度秒如年呀，第一式桩功主要是培补元气，补的是先天之气，这是基础，这才是真正的给身体“加油”呢，于是便咬牙坚持，数秒度过的。慢慢的坚持20分钟每次，同时感觉不那样大量出汗了（后来才知道那是在排寒气呢，如今站一个小时也不出大汗，而是身体温热，达到正常）。除了出汗就是放屁，我都不好意思说，这是身体六腑在运化呢，说到这里，我要解释一下“运动”这个词，大部分人认为运动就是健身，打太极等，其实这些都是动，而不是运，动，练的是四肢（体外），而运，练的才是五脏六腑（体内），所以，马老的桩功一主要是运，体内之气的运，五脏六腑的运。这样以来我的老胃病开始改善，从吃饭后不舒服到渐渐的舒服，那种舒服的感觉只有得了这种病才可以体会
以上是两点，第三点，我的小腹和腰经常冰凉，现在都是热的，这很关键，小腹是下丹田，是小丹炉，是女人的重要位置，小丹炉都是凉的的有多可怕，还有腰，腰的穴位是肾俞穴，两个肾俞穴之间是命门，听听，命门呀，命之门，这里凉还了得，还好如今都是热的。
第四，腰之前一直酸痛，肾虚肾亏的表现，站了近2个月的桩，改善很大，现在站到1个小时脚跟疼，这是补肾气，接下来坚持把肾气不足，把腰酸疼的毛病去掉，前面说了养生桩第一式主要是补先天之气，就是这个肾气，所以我要努力突破1个小时，刷新自己新的站桩时间。
第五点，我气血严重不足，生孩子后我就知道了，顺产后三天没下来床，下床那个晕，一度让大夫还怀疑我贫血，各种检查也有，那时不懂怎么补就这样一直虚下去，直到2018年初，我的手指头肚，扁下去了，跟洗衣服后泡的一样，我们主任也帮我下了方，因为吃中药胃病容易犯，就食补，比较慢，比之前好多，但是每天手指肚都会出现这种情况，现在通过桩功，已经好了，手指肚很饱满，这个比较快，因为站的时候，气血运行快，补气也快。刚刚我还看了一下手指，满意的笑了。

2019年3月26日
今天总结一下百日练功挑战成功后给我带来的惊喜！
自明心堂学习站桩到今天整整100天，我也用心的站了100天，过年出门旅游都没有间断过，可见我们的桩功是不限场地，处处、随时可练，甚至我们已经习惯等人，等车，等电梯，聊天时随时切换站桩模式，随时让身体处于最佳状态
话不多说百日站桩总结一：胃病改善。对于老胃病，所有人都不陌生，只是症状不一，我是消化功能差，吃饭后堵在胃里，现在基本症状消失。
总结二：气虚改善。站桩之前、之中我每天都会感觉莫名的疲惫，现在症状基本消失。
总结三：乳腺增生疾病痊愈，经期正常。
总结四：心态平和，不乱发脾气。
总结五：站桩已达到享受的状态

目前就是这些感受，感恩我的师傅马老，把这么好的养生法宝传授给我们，感恩王主任的引荐，感恩我生命里的遇见。祝一切安好！

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1、养正桩是运动，不是医疗行为，不能替代药物。涉及到症状变化、用药等问题，须以医生的建议为准。

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练功记录多年来一直在摸索养生健身的方法，最早健美操，健身房各种锻炼，游泳，瑜伽，也跟一个打太极拳的爱好者练了些时日，不过后来由于工作原因中断了，也早起快走等，反正就是寻寻觅觅，自感身体虚弱那些运动我是没什么收获。
关于有缘结识马老的功法，得感谢我们主任，他推荐我听了一个课中提起站桩的好处，提到了马老（马世琦）的桩法，我这个人就是这样，别人说好我就想尝试一下，况且是一些我崇拜的学者医者说的，我更是深信不疑。于是乎，我就这样与马老的内家功结缘了，我也于2018年12月15日，来到北京明心堂，见我我仰慕已久的马老师，开始学习正宗的明心堂养正功法。我觉得是福气和修来的福报，感恩我的师傅
以下是我记录我练习内家功的心得体会，也记录我成长的脚印，同时鼓励鞭策我，坚持下去
2018年12月17日
拜师学习之前，我买了马老师《顶天立地的功夫》自学了一个半月，根据师傅的打分还算及格，不过身形有一部分不对，要不怎么说练功需师傅口传身授呢，剩下的就是悟性和坚持了。练功这段时间，收获比较大的是气调动起来了，手指肚有很长时间是扁带褶的，现在明显感觉气运行过来了。
以下是桩功口诀
头正而起
肩平而顺
胸藏而闭
背平而正
裆深而藏
膝曲而伸
足坚而稳
下收谷道
上提玉楼
前任后督
气行滚滚
上松下紧
前松后紧
松而不懈
紧而不僵

2018年12月28日
回来基本以第一式养生桩为主，神奇的突破了一个小时，要知道去之前一直是20～30分钟的上限，一直没有突破半个小时，如今轻松一个小时，却如师傅之言，美妙之处在完全松下来之后，如水，如云。
下面说一说近2个月的收获吧
2015年那年，自感身体走下坡路，各种亚健康的症状，让我在带孩子和工作力不从心，近2年的摸索学习加调养，身体启动自愈功能，亚健康症状逐渐消息，可还有一些顽固的问题一直得不到很好的解决，恰巧这时又接触到了桩功。
刚开始站时，站一会（10分钟）就出汗，而且真的是度秒如年呀，第一式桩功主要是培补元气，补的是先天之气，这是基础，这才是真正的给身体“加油”呢，于是便咬牙坚持，数秒度过的。慢慢的坚持20分钟每次，同时感觉不那样大量出汗了（后来才知道那是在排寒气呢，如今站一个小时也不出大汗，而是身体温热，达到正常）。除了出汗就是放屁，我都不好意思说，这是身体六腑在运化呢，说到这里，我要解释一下“运动”这个词，大部分人认为运动就是健身，打太极等，其实这些都是动，而不是运，动，练的是四肢（体外），而运，练的才是五脏六腑（体内），所以，马老的桩功一主要是运，体内之气的运，五脏六腑的运。这样以来我的老胃病开始改善，从吃饭后不舒服到渐渐的舒服，那种舒服的感觉只有得了这种病才可以体会
以上是两点，第三点，我的小腹和腰经常冰凉，现在都是热的，这很关键，小腹是下丹田，是小丹炉，是女人的重要位置，小丹炉都是凉的的有多可怕，还有腰，腰的穴位是肾俞穴，两个肾俞穴之间是命门，听听，命门呀，命之门，这里凉还了得，还好如今都是热的。
第四，腰之前一直酸痛，肾虚肾亏的表现，站了近2个月的桩，改善很大，现在站到1个小时脚跟疼，这是补肾气，接下来坚持把肾气不足，把腰酸疼的毛病去掉，前面说了养生桩第一式主要是补先天之气，就是这个肾气，所以我要努力突破1个小时，刷新自己新的站桩时间。
第五点，我气血严重不足，生孩子后我就知道了，顺产后三天没下来床，下床那个晕，一度让大夫还怀疑我贫血，各种检查也有，那时不懂怎么补就这样一直虚下去，直到2018年初，我的手指头肚，扁下去了，跟洗衣服后泡的一样，我们主任也帮我下了方，因为吃中药胃病容易犯，就食补，比较慢，比之前好多，但是每天手指肚都会出现这种情况，现在通过桩功，已经好了，手指肚很饱满，这个比较快，因为站的时候，气血运行快，补气也快。刚刚我还看了一下手指，满意的笑了。

2019年3月26日
今天总结一下百日练功挑战成功后给我带来的惊喜！
自明心堂学习站桩到今天整整100天，我也用心的站了100天，过年出门旅游都没有间断过，可见我们的桩功是不限场地，处处、随时可练，甚至我们已经习惯等人，等车，等电梯，聊天时随时切换站桩模式，随时让身体处于最佳状态
话不多说百日站桩总结一：胃病改善。对于老胃病，所有人都不陌生，只是症状不一，我是消化功能差，吃饭后堵在胃里，现在基本症状消失。
总结二：气虚改善。站桩之前、之中我每天都会感觉莫名的疲惫，现在症状基本消失。
总结三：乳腺增生疾病痊愈，经期正常。
总结四：心态平和，不乱发脾气。
总结五：站桩已达到享受的状态

目前就是这些感受，感恩我的师傅马老，把这么好的养生法宝传授给我们，感恩王主任的引荐，感恩我生命里的遇见。祝一切安好！

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